Шаги к здоровью

Как же справиться с лишним весом, в сотый раз спрашивают себя люди по всему миру? Диеты утомительны, заниматься спортом тяжело, таблетки не всегда  идут на пользу. От лишнего веса можно «уйти», уверяет ряд специалистов. Причем в прямом смысле этого слова.

Ходьба — гуманное и эффективное средство в борьбе с массой тела. Она постепенно ведет к стройной фигуре, а значит, не травмирует организм, не нарушает обменные процессы, не вызывает нестабильности кожи. К тому же ходьбой могут заниматься люди со слабым здоровьем, у которых нет возможности пойти в тренажерный зал.

Плюсы «пешеходного» спорта заключаются в том, что он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина в крови, предупреждает развитие остеопороза, сохраняет подвижность суставов и оказывает другие благоприятные воздействия на организм человека.

Чтобы худеть с помощью ходьбы, нужно заниматься каждый день. Специалисты утверждают, что для достижения эффекта надо пройти не менее 10 тысяч шагов или ходить в течение 45-60 минут. Измерить показатели, а также засечь время можно с помощью прибора шагомера. Отправляясь на прогулку, закрепите его на пояс или сумку и он будет считать количество сделанных шагов, сожженных калорий, измерять дистанцию, анализировать количество жировой ткани.

Во время ходьбы пульс не должен превышать допустимых значений. Рассчитать норму можно по формуле: 140 и 150 - возраст = частота пульса. Например, мужчина 35 лет: 140-35=105 и 150-35=115. Таким образом, допустимые значения для мужчины 35 лет — 105-115 ударов в минуту. Для женщин допускается превышение на 5-7 ударов.

Помните, результат достигается при условии интенсивной ходьбы. Представьте, что вы опаздываете на встречу, работу или на поезд. Поспешите изо всех сил. Хорошая скорость: 6-7 км/час. Если километр вы пройдете за 10-12 минут, то потеряете около 100 калорий. За 45 минут можно пройти около 4 км и сжечь порядка 400 калорий.

Для удвоения усилий от ходьбы подберите одежду, которая будет способствовать выведению жидкости. Известно, что организм во время нагрузок сначала избавляется от лишней воды, а потом принимается за сжигание жиров. Например, одежда Vulkan обеспечивает отличную теплоизоляцию и способствует снижению веса.

Выбирайте для ходьбы спортивную обувь.  Замечательно подойдет для "ходовых" целей обувь бренда Walkmaxx. Для удобства и комфорта можно подложить в неё специальные стельки, предназначенные для занятий аэробикой. После прогулки проветривайте обувь и при необходимости сушите, чтобы предотвратить развитие грибка.

В среднем за 70 лет жизни человек совершает около 500 млн шагов. Если перевести их в расстояние, то получим порядка 384 тыс. км, то есть почти путь от Земли до Луны.

Если вы освоите приемы спортивной ходьбы, то кроме идеальной фигуры обретете ещё подтянутые ягодицы, сможете подкорректировать область живота и линию талии. А сочетание ходьбы с утренней гимнастикой позволит доработать и другие части тела: область подбородка, рук, плеч, бедер.

Таким образом, чтобы похудеть с помощью ходьбы, нужно:

• заниматься каждый день не менее 45 минут,
• ходить интенсивно со скоростью 4-7 км/ч,
• контролировать время и пульс с помощью шагомера,
• правильно дышать,
• надевать одежду для похудения для ускорения результатов,
• ходить только в удобной обуви!

Удачи!