Как уберечь позвоночник в быту

Почему человек, в отличие от животных, подвержен разного рода заболеваниям позвоночника?
 

Вы обращали внимание, что человек – практически единственное млекопитающее на Земле, ходящее на двух ногах? Так вот, боли в спине – и есть расплата за прямохождение, а в случае со слабым полом – цена возрастает еще и за умение ходить красиво на каблуках.

А как много зависит от здоровья позвоночника! Это и хорошее настроение, и длительные прогулки с детьми, колдовство у плиты и прочие домашние заботы, способность высидеть спектакль с двумя антрактами или отстоять часовую очередь на долгожданную выставку…

Чтобы уберечь позвоночник от недугов, мы рекомендуем придерживаться следующих несложных правил поведения в повседневной жизни:

•     При спуске по лестнице ногу ставьте всегда на носок, а не на пятку. Так вы снизите нагрузку на позвоночник и сделаете свою походку легче и грациознее.

•     Поднимаясь по лестнице, не перешагивайте через несколько ступенек - наступайте на каждую.
•     Когда берете на руки ребенка, сначала присядьте на корточки, возьмите ребенка, а потом уже распрямляйтесь во весь рост. Губительно для спины, когда Вы наклоняетесь вперед, прогибаясь в поясничном отделе и, подняв тяжесть, распрямляетесь. А лучше вообще носите чадо на плечах!
•     При глажке белья гладильная доска должна быть поднята на достаточную высоту, чтобы ваша спина оставалась прямой и не сгибалась в пояснице. В идеале - предусмотрите невысокую подставочку для ноги, чтобы разгрузить грудной отдел позвоночника.
•     Не надевайте ботинки, согнувшись и стоя на одной ноге. Это лучше делать сидя, выпрямив спину и подняв одну ногу. Можно надевать ботинки стоя, опираясь крестцом на стену, но опять же, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым. В крайнем случае, можно поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.
•     Никогда не вскакивайте резко с постели, даже если проспали. Нужно перевернуться на бок, одновременно опуская ноги на пол, и, опираясь на локоть, сесть. И только затем вставать.
•     При стирке белья с использованием стиральной машины присаживайтесь на корточки, когда загружаете или достаете белье. Если стираете вручную, организуйте рабочее место так, чтобы не наклоняться – поставьте таз на высокую устойчивую табуретку. И не поднимайте его, когда он полон воды. Наполняйте тазик водой из душа или шланга, а выливайте воду, наклонив таз на табуретке.

•     Если у вас сидячая работа, заставляйте себя хотя бы каждые два часа отвлекаться на несколько минут, чтобы пройтись и размяться.
•     Носить тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку. Для женщины такая нагрузка должна быть не больше 5-6 кг в каждой руке (в сумме не больше 12 кг), для мужчины по 10-12 кг (всего 20-25 кг).
•     Большинству детей вредно ношение рюкзаков, учитывая вес и количество учебников, а также малоподвижный образ жизни человечества в целом и молодежи в частности. Следите за осанкой своего ребенка, и помните, что сколиоз практически не лечится после 20 лет.

И конечно, не будем забывать о разумных физических нагрузках! Пусть это будет плавание, или система нагрузок, разработанная Вашим физиотерапевтом. Также подойдет несложная и эффективная программа упражнений, которая разработана специально для устройств серии Космодиск. Она входит в каждый комплект, продающийся вместе с самим устройством.

Итак, подведем итоги. Поскольку наш позвоночник и так подвержен разнообразным нагрузкам, нужно следить за собой, приучать себя держать спину прямо; тем самым мы здорово разгрузим позвоночник и улучшим самочувствие. Это основное правило, которым надо руководствоваться в повседневной жизни, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

Любое заболевание всегда проще и дешевле предупредить, чем лечить.

Будет нелишне отметить, что человеческий организм — это саморегулирующаяся биологическая машина, поэтому при первых сигналах, при появлении чувства дискомфорта, тяжести или, чего доброго, боли, необходимо обращаться к врачу. А Космодиск всегда будет хорошим дополнением к терапии и станет Вам верным помощником.