Офисные работники проводят за компьютером по восемь часов в день. И хотя эта работа не связана с тяжелым физическим трудом, к концу дня чувствуется явная усталость, а порой даже недомогание: от головокружения до боли в спине, плечах и кистях рук.
Все прекрасно знают, что недостаток движения столь же опасен для здоровья, как его переизбыток, но за делами и рабочими проблемами этот немаловажный аспект как-то забывается. Мы хотели бы напомнить несколько простых правил работы за компьютером, выполнение которых не отнимет много времени, но поможет если уж не избавиться от усталости в конце рабочего дня, то значительно ее снизить.
Правильно ли вы сидите
В подавляющем большинстве офисов работникам предоставляются офисные кресла с регулировкой высоты сидения и угла наклона спинки. Потратьте немного времени, чтобы настроить высоту сидение под свой рост – руки, положенные на клавиатуру или мышку, должны быть расположены горизонтально, так же как и ноги от бедра до колена. Ступни должны полностью стоять на полу. Соблюдайте правило прямых углов! То есть голени, бедра, спина, руки – все это должно располагаться параллельно-перпендикулярно друг другу (см. рис)
Если параметры офисного кресла далеки от эргономического, и от постоянного сидения очень устает спина, то можно попробовать положить под спину подушку. Это может быть как декоративная подушка, так и массажная.
Еще одно решение – Космодиск – уникальные устройства для поддержания здоровья спины.
У них, помимо прочего, есть одно неоценимое достоинство – можно не афишировать их применение, одевая Космодиск под одежду.
Комфорт для глаз
Одно из самых важных правил – расстояние от глаз до монитора должно быть 55-60 см (на вытянутую руку). При этом монитор должен быть чуть-чуть отклонен – его нижняя часть должна быть выдвинута вперед. Следите за тем, чтобы верхний край монитора находился на уровне глаз или был немного ниже.
Большое значение следует уделить освещенности рабочего места. При недостатке центрального освещения воспользуйтесь настольными лампами – только не работайте в темноте! Яркое пятно монитора очень сильный раздражитель для глаз – они быстро утомляются. Избегая постоянного напряжения, обязательно отрегулируйте контрастность и яркость монитора.
И как можно чаще выполняйте упражнения для глаз. Многие из них будут незаметны для окружающих, но позволят отдохнуть. И даже если вдруг очень некогда, то найдите несколько секунд на то, чтобы:
- закрыть глаза (5-10 секунд), можно сильно-сильно зажмуриться,
- часто-часто поморгать,
- просто отвести глаза от монитора в сторону,
- посмотреть на предметы на столе и на предметы около самой дальней стены (перевести взгляд туда-сюда несколько раз).
Производственная гимнастика
В идеале надо каждый час делать перерывы на 10-15 минут (именно это прописано в СанПиН), но фактически редко кому удается выполнить это требование.
Не упускайте возможности встать из-за рабочего стола и пройтись по коридору. Возьмите за привычку выходить из кабинета, разговаривая по мобильному телефону, а если звонок пришел на стационарный - попробуйте вставать с рабочего места, отвечая на него. Или хотя бы потягивайтесь каждые полчаса, чтобы хоть немного размять позвоночник.
Если дресс-код и общая атмосфера офиса позволяют, то устраивайте себе физкультурные перерывы, во время которых можно поиграть в настольный теннис, попрыгать через скакалку, воспользоваться элементарным эспандером.
Если офис на дому
Считается, что фрилансерам работать гораздо комфортнее, чем офисным работникам. Однако если в офисе правильные столы и кресла это почти обязательное условие, то фрилансеры зачастую балуют себя, устраивая уютное рабочее место на диване или на пуфе и не утруждая себя лишними телодвижениями. У некоторых даже кофемашина стоит на расстоянии вытянутой руки от рабочего места! А так и до гиподинамии со всеми вытекающими недалеко!
Если в офисах вентилирование и кондиционирование зачастую принудительное, то дома необходимо самому позаботиться о вентиляторе или кондиционере, а зимой - об обогревателе. Ведь работать надо в комфортных условиях!
Еще один немаловажный аспект работы фрилансера – ненормированный рабочий день. А это значит, что человек может провести за компьютером около 12 часов и даже более, не отрываясь на, как ему кажется, мелочи.
Мы никоим образом не собираемся учить жизни взрослых работающих людей, просто говорим, что помнить о нормах и правилах работы за компьютером надо всем и всегда. Даже геймерам! Но это совсем другая история…