Тренируемся дома! Советы по организации занятий

Конечно, в занятиях дома есть очевидные преимущества — вы экономите время, деньги, которые вы могли бы потратить на карту в фитнес-клуб, кроме того, можете заниматься в любое удобное для вас время. Плюсы очевидны. Но есть один существенный минус — как правило, начав заниматься, мы полны решимости и энтузиазма. Но через месяц, а то и раньше, эффективность снижается, мы начинаем лениться, пропускать тренировки.

Продумайте идеальную схему тренировки, чтобы тренироваться максимально удобно и комфортно. В этом случае, вполне возможно, вы не бросите занятия и дождетесь реальных результатов своего труда.

После 30 лет, за каждое десятилетие человек теряет в среднем от 3 до 5% мышечных волокон.

Несколько советов по организации тренировки:

1. Меняйте интенсивность занятий

Если вы занимаетесь на велотренажере, старайтесь двигаться в разном темпе. В фитнес-клубах проводят специальные программы с упражнениями для рук, которые позволяют одновременно тренировать нижнюю и верхнюю части тела. Если вы предпочитаете беговую дорожку, старайтесь периодически менять темп — переходить с быстрого шага на бег, после чего возвращаться к прежнему темпу. Конечно, это не относится к занятиям на расслабление, стрейчингу, йоге, фитболу.

2. Не забывайте основные этапы тренировки

Усталость, боль в мышцах и растяжение вряд ли добавят вам желания самостоятельно заниматься спортом. Не забывайте простейшие правила тренировки, в схему вашего занятия обязательно должны быть включены следующие этапы:

Разминка (разогрев) - 10-15 мин.
Основная часть - 30-40 мин.
Растяжка - 10 мин.
Основная часть тренировок может быть силовой, кардио или смешанной, это зависит от ваших целей.

Кардиотренировка — это может быть бег, велотренажер, танцы, любой активный спорт. Главное, не делайте перерывы, двигайтесь в удобном для вас темпе, но без остановок. Заканчивайте эту часть занятий, постепенно снижая темп.

Полный человек при выполнении упражнений сжигает главным образом глюкозу, а тренированный - жировую ткань. Падение уровня глюкозы повышает аппетит, поэтому полный человек может стать еще толще, не обладая силой воли.

Если вы выбрали силовую тренировку, в этом случае подберите оптимальный комплекс упражнений, нагружающий основные группы мышц. Обязательно учитывайте свои возможности и физическое состояние. Важнейший фактор успеха — правильная техника выполнения упражнения. Следите за техникой и дыханием, прислушиваясь к ощущениям собственного тела.

3. Подбирайте удобную одежду и обувь

Основной момент в выборе одежды для фитнеса — вам должно быть удобно и комфортно заниматься. Старайтесь не злоупотреблять синтетикой, тело должно дышать. К выбору обуви стоит отнестись ответственно, чтобы, во-первых, максимально обезопасить тренировки и избежать травм, и, во-вторых, максимально увеличить эффективность занятий. Обратите внимание, для аэробики и бега подходят разные кроссовки, кроме того, обувь не должна быть слишком узкой и тесной.

4. Обеспечьте себе комфортное и удобное место для тренировки

По мнению канадских ученых, аргентинское танго является идеальным способом поддержания ясности ума и координаций движения у людей пожилого возраста.
Подготовьте себе место для тренировки — 3-5 метров свободной площади, чтобы снизить вероятность ушибов о мебель и не смахнуть нечаянно любимое комнатное растение. Проветрите комнату, возьмите коврик для тренировки, бутылку воды, включите подходящую музыку.

Перед тренировкой сделайте небольшую проверку — встаньте лицом к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки касались ее поверхности. Если данное положение для вас непривычно и неудобно — подберите для себя комплекс упражнений для исправления осанки.

5. Поддерживайте график занятий

Оптимальная схема тренировок — три раза в неделю по часу. При более частых тренировках организм не успевает восстановиться, нагрузки будут менее эффективными. Старайтесь соблюдать график и тренироваться в одно и то же время, чтобы занятия вошли в привычку.