Худеть или не худеть?

Кто из нас не стоял возле зеркала, разглядывая собственные живот и ноги сначала с удивлением, а потом и с возмущением по поводу «неправильного» света, прибавляющего по два кило на каждый бок, и по три — на каждую конечность. Потом мы приходили домой, разыскивали старенькие весы, сантиметровую ленту… И замирали в растерянности — а как же узнать свой идеальный вес?

В 1924 году, согласно данным американской страховой компании "Метрополитен", половина всего населения Америки имела лишний вес. По мере того как люди всё больше и больше набирали вес, стандарты постоянно пересматривались. В основном, для женщин.

Показатель Брока

В конце 19 века известный французский антрополог Поль Брок вывел формулу:

• При росте до 165 см, оптимальный вес = рост (в см) – 100
• При росте 166-175 см, оптимальный вес = рост (в см) – 105
• При росте свыше 176 см, оптимальный вес = рост (в см) – 110

Этой формулой активно пользовались наши мамы и диетологи советской эпохи, однако сейчас специалисты считают показатель Брока верным только для женщин 40 – 50 лет.

Индекс Кетле

До недавнего времени популярностью пользовался индекс массы тела (или, как его еще называют — «Индекс Кетле»). Формула, по которой рассчитывается оптимальный вес, выглядит так: ИМТ= вес (в кг) : рост (в метрах), возведённый в квадрат. Если у вас получилось менее 17,5 — это истощение, до 19 — недобор веса, 20-25 — норма, 25-30 — лишний вес и более 30 — ожирение.

Однако и этот индекс не является абсолютно точным, ведь в расчет не берется тип телосложения женщины.

В 2006 году в Книгу Рекордов Гиннеса попал житель Мексики Мануэль Урибе, который весил 560 кг. В течении двух лет он сбросил 200 кг, став человеком, сбросившим наибольший вес.

Индекс Соловьева

Для того, чтобы вычислить оптимальный вес по этой формуле, нужно сначала измерить окружность самого тонкого места на запястье и понять, какой у вас тип телосложения.

• Менее 15 см — астенический.

У людей, имеющих такой тип телосложения, длинные конечности, худенькая шея, узкие плечи, и мышцы развиты довольно слабо.

• 15-17 см — нормостенический.

У нормостеников пропорциональное телосложение и правильное соотношение основных размеров - окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-4 см, окружность талии - рост минус 100.

• Более 17 см – гиперстенический.

У представителей гиперстенического телосложения кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Зная свой тип телосложения и рост, можно вычислить оптимальный вес с помощью показателей массы:

• астенический тип: 315-335 г/см роста;
• нормостенический тип: 340-360 г/см роста;
• гиперстенический тип: 365-385 г/см роста;

по формуле: показатель массы*рост (в см) : 1000 г.  Допустим, обхват запястья женщины 16 см, а рост 170 см - оптимальным весом для нее будет: 350г*170см : 1000г = 59,5 кг

Норма жира

Для того чтобы понять, сколько жира припас ваш организм, нужно оттянуть и измерить жировую складку на животе, на 3 см выше пупка. Ее нормальная толщина должна быть от 1 до 2 см. Все, что меньше — недобор, больше — избыток. Еще, распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) : объем ягодиц. Норма — 0,85.

Какой бы результат вы не получили, не воспринимайте цифры как абсолютную истину. Идеальный вес — тот, при котором вы чувствуете себя легко и свободно.